-Verifique que la caminata que se ajusta a su condición física
-No consuma alcohol, puede provocarle un accidente y complicaciones respiratorias y / o
digestivas
-No fume.
-Duerma bien la noche anterior a la caminata
-En cuanto le sea posible, evite una dieta rica en grasas y carnes rojas el día anterior
-Consuma una cena rica en carbohidratos la noche anterior
*QUE LLEVAR:
-Ropa cómoda y calzado deportivo. La marcha transcurre por asfalto.
-Chubasquero, es posible que llueva algo por el camino.
-Peto reflectante.
-DNI.
-Algo de comida. Manzana, plátano, chocolate...
-Algo de dinero para el transporte público de vuelta desde Donostia a tú localidad.
*INDICACIONES:
-No separarse del grupo.
-No tirar desperdicios por el camino.
-Comunicar al resto cualquier incidencia, como encontrarse mal durante el trayecto, cansancio excesivo etc...
*DESPUÉS DE LA CAMINATA:
-Al llegar evite sentarse, permanezca de pié por lo menos 5 minutos mientras sus
pulsaciones se normalizan.
-No ingiera líquidos helados, si no lo puede evitar caliente el líquido en la boca antes de
pasarlo, esto evitará cambios bruscos de temperatura en el cuerpo.
-No consuma alcohol, no fume, esto puede provocarle un daño respiratorio serio.
- Al llegar a casa tome una ducha con agua tibia, esto le ayudará a descansar.
-Si se le facilita coloque las piernas en alto, durante unos minutos, esto mejora la
circulación.
